04.02. klatka, brzuch 1. Chest dips 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6 2. Gilotyna skos 46 x 10/56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10 3. Brama 12, 5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 4. Wyc z supinacją 30 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Po wczorajszych ciągach byłem nieco obolały, tym bardziej, że olałem rozciąganie. Mimo to moc dopisywała i [...]
Trzeba poprawić parę rzeczy po pierwsze głowa ma leżeć na ławce w jednej linii z kręgosłupem. Po drugie ramie ma być pionowo cały czas nie może przemieszczać się do przodu po trzecie supinacja może być zdecydowanie większa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelek na ławce płaskiej (Klatka) Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy) Uginanie ze supinacją (Bicepsy) Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Zestaw C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Rozpiętki na motylku (Klatka) [...]
[...] klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie. wyciskanie sztanki na lawce triceps-wyciskanie sztangi w [...]
Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
[...] ? Jak już to hack przysiady bym zamienił na wykroki bo przednie wydają mi sie lepsze ;) Na dwugłowe ud masz też żuraw , mc już robisz wiec myśle że nie ma poco dawać mcpn , co do tego modlitewnika to bym wywalił i wrzucił uginanie w podporze o kolano , 21 lub młotki / hantle z supinacją. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-06 11:21:18
[...] Trening 1: 20/25/30/35/40kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg 6a. Dipsy na maszynie 5x12 Trening 1: 50kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 5x12 Trening 1: 12,5kg Trening bardzo dobry, pompka po SS zacna :D. Ale będą zmiany, bo chcę dać coś na głowę boczną jako 1 ćwiczenie w drugim treningu barków, dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Martwy ciąg (Plecy) 2s x 6 Zestaw B: Wyciskanie sztangi płasko (Klatka) 5s x 6 Wyciskanie sztangi przed głową (Barki) 3s x 6 Yates rows (Plecy) 3s x 7 Uginanie przedramion z supinacją (Biceps) 3s x 5 Martwy ciąg (Plecy) 3s x 6 Wznosy barków szrugsy (Plecy) 3s x 6 Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz (Triceps) 4s x 6 +2 razy w tygodniu [...]
Po ch** tu takie smieci piszesz?? 2014-02-05 KLATA ŁAPY Wyciskanie plasko dynamicznie 6 s 5-4 powt 70/75 kg Wyc skos dodatni 3x17/14/8 70/80/95 kg Przenoszenie hantla 3x15 22/26 kg Dipsy 3x10-8 + 10 kg Uginanie do glowy na bramie 3x16-10 25-30-35 Uginanie na wyciagu prosty gryf 3x15-12-9 20/25/32.5 Mlotki 3x15-12-11 22/26/26 kg [...]
[...] -uginanie rąk ze sztangą giętą stojąc 11x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg poprzednio 25kg -wyciskanie wąsko 12x36kg 11x36kg 11x36kg 10x36kg 10x36kg bez zmian -uginanie z supinacją-ostro brakło siły 10x16kg 6x16kg bez zmian -odwrotne pompki 11x45kg 11x45kg 10x45kg 10x45kg + dropset poprzednio 40kg pochwaliłem się ostatnio, że sporo rezerwy w [...]